6 consejos importantes para un corredor

Se ha visto casos en donde a algunas personas, cuando corren, se sienten frustradas porque se agitan y se cansan muy rápidamente. Sin embargo, lo primero que tienes que entender es que, especialmente cuando estás en la primera temporada o en tus primeras temporadas en el deporte es algo absolutamente normal y significa que tu cuerpo se está adaptando a la exigencia física del corredor.

Y para esto hay algunos trucos para disminuir estas sensaciones desagradables y trabajar la respiración, así como correr al ritmo que sea el adecuado para tu nivel físico.

Van a ser fundamentales para poder mejorar corriendo y mejorar la forma de inhalar y exhalar el aire te permitirá ir más lejos o más rápido de acuerdo con tu objetivo.

A continuación, veamos algunos consejos simples pero efectivos para mejorar tu manera de respirar al correr.

1.- Revisar tu posición

El primero tiene que ver con revisar tu posición, tu postura cuando corres, y en este sentido, tener en cuenta que es fundamental mantener recta la parte superior.

Ya que muchas veces cuando corremos nos tendemos a encorvar adelante, especialmente cuando ya empezamos a cansarnos, sin embargo, puede que no le damos tanta importancia a esto.

Pero si fijamos bien nuestra postura y su importancia en lo que sucede con las piernas ya que, al ir encorvados hacia adelante, vamos a estar perjudicando nuestra correcta respiración, pero ten muy en cuenta que tampoco digo que corran con el cuerpo recto.

Porque, eso sí, te va a ayudar a correr mejor, a utilizar mejor sus recursos, tu energía y por otro lado estoy hablando de evitar doblar solamente la espalda, de inclinarnos hacia adelante.

Muchas veces eso ocurre cuando en lugar de llevar la vista hacia el horizonte, miramos hacia nuestros pies, es ahí cuando va a ser imposible que tu columna vertebral se mantenga recta, por eso siempre mira hacia adelante y siempre con la espalda recta.

2.- Tren superior

La utilización de nuestro tren superior o los brazos es muy impórtate sin embargo veces, no le damos importancia.

Los brazos deberían ir en 90° aproximadamente y acompañar tus pasos de una forma rítmica, siempre el deseo es hacia atrás, tus brazos no deberían pasar la línea vertical de tu cuerpo hacia adelante, sino siempre hacia atrás.

Para de esa forma llevar un mejor equilibrio y utilizar mejor la fuerza de tus piernas también es importante que no los cruces hacia adelante en la línea vertical de tu cuerpo.

Es decir, de forma paralela a tu cuerpo y también este movimiento correcto de los brazos al correr es el que te va a permitir una mejor postura y por lo tanto te ayudara a llevar una mejor respiración.

3.- Inhala y exhala en 2 etapas

Para esto vas a ayudarte con el movimiento cíclico de tus pasos de tus piernas, de tus zancadas nacen 2 con pie izquierdo, el pie derecho y estarás en 2 Izquierdo pie derecho.

Así vas a ir practicando durante tus entrenamientos, y lo más importante es empezar con tramos más cortos hasta que se haga algo totalmente mecánico y lo tengas incorporado en tu inconsciente esto te ayudara mucho en tu respiración.

4.- Inhala por la nariz y exhala por la boca

Vale la pena recalcar que desde chicos nos enseñaron a inhalar por la nariz y exhalar por la boca y si es verdad esa es la forma correcta y está bien que así sea.

3.- Inhala y exhala en 2 etapas

Pero nos enseñaron a respirar para estar sentados, para estar de pie a lo sumo caminando y no para estar ejercitándonos de una forma intensa.

Y es por eso por lo que sucede que inhalar por la nariz es bueno, porque, por ejemplo, en las fosas nasales tenemos unos pequeños pelitos que cumplen funciones de atrapar las impurezas que hay en el aire.

También calentar el aire para que este no entre frío a nuestras vías respiratorias, también cumplen la función de las mucosidades que están en las fosas nasales para mantener alejados de nuestro organismo cualquier tipo de impurezas que haya en el aire.

Sin embargo, esto funciona muy bien cuando no estamos exigiendo un esfuerzo fisco mayor a nuestro cuerpo, pero cuando empieces a correr, vas a tener un poco más de demanda de oxígeno de parte de estos músculos y no te va a alcanzar con inhalar solamente con la nariz.

Por eso cuando estes corriendo inhala por donde puedas, inclusive abrir la boca y no tengas miedo, no tengas temor de hacer ingresar aire por la boca, no va a ser algo que vayas a hacer todo el tiempo, solamente en estos momentos.

5.- Ritmo de correr

Aquí vamos a hablar del ritmo al que deberías correr, especialmente si te estás iniciando la mejor forma seria ir de a poco mientras tu cuerpo se v adaptando a la actividad física que le estas exigiendo.

Es decir, poco tiempo que corres, o bien si estuviste un tiempo fuera del deporte, con una pausa y estás tratando de volver, es muy posible que tu cuerpo necesite nuevamente una adaptación.

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Por eso idealmente, durante este periodo, hasta que logres que tu aparato cardiorrespiratorio se adapte deberías ir a un ritmo en el cual puedas conversar con otra persona.

Para ser más claros mientras corres debería ser capaz de hablar con frases completas, y si por el contrario empiezas a quedarte sin aire en el intento, reducir un poco la velocidad y toma una pausa caminando.

6.- Preparar el cuerpo de forma integral

consejos para un corredor

Normalmente los corredores pensamos en que corremos solamente con las piernas y eso no es verdad.

Ya que al momento de correr utilizamos todo nuestro cuerpo de forma activa, por eso es clave el fortalecimiento de los músculos que apoyan el movimiento respiratorio, como los abdominales y el diafragma, los intercostales y los músculos de la espalda.

También te permiten mejorar la respiración, por lo tanto, idealmente por lo menos 2 veces por semana.

Como un consejo deberías tomarte un tiempito después de tus entrenamientos o tal vez sería bueno que te tomaras un rato que tengas libre en casa para fortalecer estos músculos.

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