Por qué me canso rápido al momento de correr

Todos, absolutamente todos los corredores, alguna que otra vez pasamos por esos momentos en los cuales nuestra cabeza tiene todo listo para entrenar.

Sabemos cuál es la rutina del día, pero sin embargo nuestro cuerpo no responde del todo bien, son esos días en los cuales sentimos más fatiga que lo habitual sin razones aparentes, hablamos de esas jornadas en las que, luego de correr sólo unos minutos, ya podemos percibir que nuestro cuerpo no responde bien y que, por lo tanto, no vamos a poder cumplir con la rutina.

Hoy vamos a ver 3 de las causas más comunes que generan este problema y también 3 soluciones concretas para evitarlas.

En primer lugar, dejemos bien claro que, en este artículo, y en todos los demás que presta este sitio web son únicamente con el objetivo meramente informativo y que, por lo tanto, no reemplaza para nada la visita a un profesional para que evalúe tu caso concreto.

Y que, de ser necesario, te indique algún tratamiento o pasos a seguir sin embargo acá estamos exponiendo razones comunes que hacen que nuestro cuerpo sienta más fatiga y algunos simples cambios de hábito que podemos hacer para torcer esa realidad o inclusive para prevenirla.

Causas mas comunes de la fatiga

Vamos entonces a ver la primera de las causas más comunes de esta fatiga sentimos muchas veces sin razón aparente.

Falta de energía por falta de hierro:

La razón número uno es la falta de energía por falta de hierro por alguna razón, muchos corredores suelen consumir complejos multivitamínicos, proteínas y otros suplementos, pero suelen olvidar al hierro.

Que es un mineral básico para nuestro desempeño físico, ya que con su intervención nuestro cuerpo produce la hemoglobina, que es la proteína contenida en los glóbulos rojos, responsable del transporte del oxígeno hacia nuestros músculos cuando los exigimos.

fatiga general

Ya que la falta de hierro se traduce en reducidas cuentas a anemia que nos deja muy bajos de defensas y débiles para poder soportar los entrenamientos planificados.

¿Cómo detectar si estamos bajos en los niveles de hierro?

Uno de los síntomas más comunes son la fatiga extrema debilidad y el pálida también incluye dolor torácico, latidos cardíacos rápidos, falta de aliento, dolor de cabeza, mareos o vértigo, manos y pies muy fríos, inflamación o dolor en la lengua y uñas quebradizas.

Y por eso una posible solución natural va a ser modificar algunos hábitos en nuestra alimentación y en este sentido quiero decir si llevas una dieta omnívora, deberías procurar comer un poco más de carnes rojas, pescados y mariscos.

Y si por lo contrario llevas una dieta vegetariana o vegana debes garantizar comer regularmente, legumbres, principalmente las lentejas, porotos o guisantes y los garbanzos; también te va a ayudar en esto la quinua, los frutos secos, las frutas consumidas como operaciones entre comidas y las verduras de hoja, como por ejemplo la espinaca, la acelga, el berro, rúcula.

Falta de sueño

La siguiente causa es la falta de sueño, esto es de lo más común por la propia cotidianidad y nuestro estilo de vida, si dormimos muy pocas horas, al menos, menos de las indicadas y  también lo hacemos con mala calidad hay que tener en cuenta que este descanso es una parte fundamental en el entrenamiento, es la que nos permite recuperarnos correctamente, reparar los tejidos que se han dañado.

En definitiva, la falta de sueño tiene consecuencias, como el aumento del hambre y la ansiedad, además, el sueño nos ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y promueve nuestro bienestar cerebral.

También nos ayuda, a regenerar los tejidos musculares, tendinosos y tejidos en general que vamos dañando cuando tenemos un poco de toletole en los entrenamientos y a la hora de hablar de la solución de esta falta de cantidad de sueño, algunos consejos son intentar entrenar a una hora que te permita dormir al menos 7 horas continuas.

Y En este sentido, tenemos muy en cuenta que cuando hacemos entrenamientos muy intensos, estos explosivos como las series de velocidad o los cambios de ritmo, nuestro organismo naturalmente segrega algunas hormonas.

Entre ellas la adrenalina, y esto tiene que ver con una cuestión natural, piensa que estas situaciones de salir corriendo demasiado rápido puede cambiar el ritmo repentinamente en la naturaleza.

correr y la falta de sueño

Y es por eso por lo que ahí es cuando el cuerpo segrega adrenalina para mantenernos más alerta y así poder sobrevivir, entonces cuando vayamos a entrenar en este tipo de sesiones de cambios de ritmo o velocidad, es normal que volvamos llenos de salina y dependiendo de cada organismo.

Esos niveles altos de adrenalina pueden demorar más tiempo en normalizarse y así es cuando no podemos dormir por eso, si es tu caso, si entrenas de noche y tienes problemas para conciliar el sueño trata de evitar este tipo de entrenamientos.

Cuando en tu rutina toque hacer cambios de ritmo o velocidad, tratar de llevarlas unas cuantas horas antes, si puedes, antes del mediodía a las mañanas.

Para de esa forma, olvidarte por completo de la carga extra de adrenalina que te va a impedir luego dormir.

Otros consejos para poder dormir mejor son cenar lo más liviano y lo más temprano posible, eso también ayuda para evitar esa carga en nuestro trato digestivo que nos va a dificultar el sueño.

No usar el celular para navegar en redes antes de dormir, porque esto también está comprobado que afecta de forma negativa a la calidad de nuestro sueño.

Otra forma también muy conocida que nos ayuda es darnos una ducha de agua tibia, bien relajante y también acompañarla con un té con limón, es una forma en la que funciona muy bien lo que tiene que ver con la ducha, pero que sea agua tibia o caliente porque va a producir un efecto vasodilatador.

Eso va a hacer que te baje un poquito la presión y que te calmes bastante, ayudándote a fomentar el sueño de manera extraordinaria, brindándote el descanso que necesita tu cuerpo.

El sobre entrenamiento

El tercer motivo común por el cual muchas veces los corredores sentimos esa falta de energía, es por el sobre entrenamiento, que muchas veces estamos tan obsesionados con nuestro objetivo deportivo que entrenamos un poco más de lo que nos dice nuestro entrenador.

Aplicando nuestro plan de auto entrenamiento, pensando que de esa forma vamos a rendir más, esto es un error, porque por algo los planes de entrenamiento contemplan los respectivos descansos activos o pasivos luego de las sesiones más duras también contemplan semanas de descarga donde entramos un poco menos.

También contemplan kilometrajes e intensidades en cada una de las sesiones teniendo como error muy común el tratar de recuperar algún día perdido en el entrenamiento.

sobre entrenamiento y el correr

Por lo cual nos decíamos a estar entrenando el doble al día siguiente y esto tiene que ver con el mismo problema de desordenar una planificación que por algo tiene un orden determinado.

Sin embargo, otros de los problemas que son bastante comunes, es que cuando empezamos a ver buenos resultados en el deporte, empezamos a exigirnos más de lo que deberíamos y esto, además de provocarnos algún desgaste desmedido, lógicamente también puede conducirnos alguna que otra lesión.

Síntomas del sobre entrenamiento

A la hora de hablar de cuales son los síntomas del sobre entrenamiento, los más comunes son:

  • El aumento en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio
  • La disminución del apetito
  • La pérdida de peso corporal repentino
  • Los trastornos en el sueño
  • La irritabilidad e inestabilidad mental
  • Notable aumento en la incidencia de lesiones en el entrenamiento
  • Incidencia de infecciones dentro del entrenamiento
  • Apatía por el entrenamiento,

Si estás sintiendo 2 o más de estos síntomas, es muy posible que hayas caído en este síndrome del sobre entrenamiento, y en ese caso la solución que te voy a proponer es que te tomes algunos días de descanso.

Por lo menos 1 semana de descanso total, es decir, sin ni siquiera hacer descansos activos para que tu cuerpo pueda recuperarse por completo de este exceso de entrenamiento que le estas dando.

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