¿Qué músculos se trabajan con la plancha de abdominales?

Cómo hacer plancha de abdominales de manera correcta

Las planchas de abdominales son uno de los mejores ejercicios que puedes poner en practica para asi trabajar de mejor forma el core.

Asi que el día de hoy vamos a hablarte acerca de la plancha de abdominales con cierto grado de dificultad según vayas avanzando en los ejercicios.

Es muy importante tener en cuenta que al momento de practicar estos ejercicios la columna siempre debes estar recto y no realizamos ningún tipo de flexión para asi de esta manera evitar posibles lesiones o daños que a corto o largo plazo nos provocan inconvenientes y pueden llegar a ser irreparables.

Asi que a continuación te vamos a presentar una serie de ejercicios con cierto grado de dificultad para que trabajes los músculos del abdomen y también trabajes el core.

Plancha inclinada en superficie estable con rodillas

Este ejercicio consiste en coger un step y colocamos nuestros antebrazos encima del este y apoyando las rodillas sobre el suelo realizamos la serie recomendada.

Plancha inclinada en superficie estable sin apoyar las rodillas

Como segundo ejercicio colocamos nuestro step en el suelo y apoyamos nuestros antebrazos en el suelo y sin apoyar las rodillas realizamos este ejercicio.

Este ejercicio es básicamente igual que el primero Oslo que no utilizamos las rodillas como apoyo.

Planchas en el suelo con rodillas apoyadas

Ahora el nivel de dificultad se incrementa un poco, ya que es aquí en este ejercicio en donde al igual que en el ejercicio del nivel 1 vamos a apoyarnos sobre los antebrazos, pero sin colocar el step.

Esto hará que el nivel de dificultad sea un tanto mayor, ya que al haber mayor brazo de palanca pues la dificultad aumentara.

Plancha en el suelo sin rodillas apoyadas

Como cuarto ejercicio tenemos un poco de dificultad ya que qui es en donde las cosas se empiezan a complicar debido a que el ejercicio según como vaya avanzando debe ir tomando más grados de complejidad.

Es por eso que en esta ocasión vamos a realizar una plancha normal, pero apoyando únicamente los antebrazos y la punta de los pies. Esto hará que la fuera incremente.

Plancha con desestabilización

Este ejercicio como su nombre mismo lo indica tiene como objetivo desestabilizar nuestro equilibrio de tal forma que los músculos trabajen con mas rapidez y se mantengan a la par fuertes y resistentes.

Asi que vamos a colocarnos en posición normal de una plancha y mientras practicamos el ejercicio le pediremos a un compañero de entrenamiento que nos desequilibre, asi trabajaremos el core.

Plancha con fitball con rodillas

En este ejercicio la dificultad aparentemente no se presenta en gran número, pero si es importante mantener mucho equilibrio.

Ya que en este nivel nos colocaremos sobre un step y en posición de plancha apoyamos las rodillas con la ayuda de una pelota de FitBall realizamos las planchas.

De esta estaremos aumentado la inestabilidad de nuestro cuerpo ya que l pelota nos dará menos equilibrio porque suele moverse demasiado asi mejoraremos nuestro rendimiento físico de entrenamiento.

Plancha en fitball con una rodilla

Si el ejercicio anterior te pareció complicado, espera a ver este, ya que aquí el nivel de complejidad aumenta, debido a que vamos a realizar el mismo movimiento y en la misma posición que el ejercicio anterior solo con la única diferencia que vamos a apoyar una sola rodilla mientras nos apoyamos los brazos en la pelota de fitball.

Asi tendrá mayor grado de dificultad y desequilibrio este ejercicio asiendo un tanto mas practica el entrenamiento de core.

Plancha en fitball sin apoyar las rodillas

 Este es uno de los ejercicios mas complicados que ye vamos a colocarnos apoyando los antebrazos en la pelota de fitball pero con las rodillas levantadas asi el equilibrio será más intenso.

Y no importa si a la primera no te sale tranquilo/a nuestro cuerpo tarda un poco de tiempo en acoplarse a los ejercicios.

Plancha en el suelo con 3 apoyos

En este punto las cosas empiezan a cambiar ya que los ejercicios casi llegan al final y por lo tanto el nivel de dificultad debe ser mayor intensificando tus músculos.

Asi que aquí en este nivel vamos a colocar un step sobre el suelo y nos colocamos en posición de plancha normal apoyando los antebrazos en el step.

Y luego con mucho cuidado levantamos uno de los pies mientras la punta del otro pie esta sobre el suelo.

A estos ejercicios lo llamamos plancha con 3 poyas y que se colocan dos antebrazos en el suelo y un solo pie sobre el suelo mientras el otro permanece ene le aire.

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