¿Qué son los ejercicios isométricos y cuáles son sus beneficios?

Qué son los ejercicios isométricos 7 ejemplos para practicarlos en casa

El día te hoy te presentamos los 7 mejores ejercicios isométricos escogidos de manera especial para ti que eres un deportista nato.

Muchas veces los hemos echado al olvido en nuestra rutina de entrenamiento diario, que a pesar de que los ejercicios isométricos tienen grandes beneficios y aportan grandes beneficios a nuestro cuerpo.

Ya que practicando ejercicios isométricos no solo trabajamos una parte especial de los músculos de nuestro cuerpo, sino que también ponemos en movimiento todos los músculos del cuerpo.

Haciendo que trabajen en constante movimiento al igual que nos enfocamos en una zona.

Glute bridge isometrico

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos de los glúteos, lo único que debemos hacer es colocarnos en el suelo sobre un step con la espalda apoyada completamente en el suelo y las piernas flexionadas.

De tal manera en que nuestras plantas de los pies estén bien apoyadas en el suelo y seguidamente elevamos la cadera tratando de formar una line recta entre las rodillas y los hombros.

Planchas

Las planchas son un tipo de ejercicio isométrico el cual es ideal para trabajar el core completo ya que las planchas independientemente de todas sus variantes en si todas son ejercicios isométricos.

Ya que es un ejercicio en el cual debido a la posición de línea recta en la que estamos el abdomen se encuentra apretado.

Sin embargo, pese a esto el error más común que los deportistas comente en la practica de este tipo de ejercicio es la movilización de la cadera mientras sube y baja durante la práctica del ejercicio.

Es por eso que cabe mencionar que la posición adecuada para realizar las planchas es manteniendo una línea recta con el cuerpo apretando el abdomen.

Planchas laterales

En este ejercicio es de suma importancia ya que es una variante de la plancha común, pero que al igual que en el anterior aquí debemos mantener la posición en línea recta en relación del cuerpo con nuestros pies y nuestra cabeza.

Focalizándonos en trabajar los oblicuos de forma en que vaya variando ligeramente la posición, pero sin perder la línea recta.

Lo forma correcta de realizar este ejercicio es colocándonos sobre un step o en una alfombrilla y en posición lateral nos apoyamos sobre uno de nuestros codos y sobre una pierna del mismo lado.

Es decir, en posesión lateral ya sea derecha o izquierda apoyamos el codo derecho y la pierna derecha y realizamos las flexiones laterales.

Flexiones isometricas

Las flexiones isométricas son una buena opción para trabajar la zona pectoral, en esta ocasión nos vamos a colocar sobre un step o un tapete mirando hacia el suelo con las palmas de las manos apoyadas al suelo, pero con una pequeña distancia de nuestros hombros y realizamos las flexiones, tantas como sean necesarias, pero sin desgastar los músculos.

Sentadillas isometricas

En esta ocasión vamos a apoyarnos en una pared o si deseamos en una pelota de fitball, esto para principiantes ya que si eres un experto que hay has practicado antes este ejercicio pues no necesitas de ningún apoyo y adoptaras la posición en pocos segundos.

Ahora bien, para principiantes debemos apoyarnos en la pared o fitball y adoptamos una posición semi sentados/as formando un ángulo de 90°.

En esta posición nos mantenemos por unos 20 segundos notando que los músculos de los cuádriceps trabajen o tratando en su mayoría que estos trabajen.

Elevaciones laterales de hombros isometricos

Este tipo de ejercicio es muy recomendable y bueno para trabajar los músculos en especial los músculos de los brazos que es la parte que en esta ocasión queremos aumentar de tamaño y darle más fuerza y volumen.

Para esto la posición adecuada para poner en practica este ejercicio debemos realizar elevaciones laterales en posición que los brazos estén paralelos al suelo.

Luego nos ponemos de pie tomando una mancuerna en cada mano y con las piernas un poco flexionadas y manteniendo el cuero recto elevamos los brazos hacia cada lado del cuerpo en forma lateral.

Superman Isometrico

Este ejercicio también es conocido como extensión lumbar, que consiste en trabajar los músculos de la parte baja de la espalda lo cual nos ayuda a prevenir los dolores y lesiones que tengamos en ella.

Demás, fortalece la zona de la espalda ya que nos apoyamos en el suelo con las manos por encima de nuestra cabeza y manteniendo esta posición levantamos el pecho conjuntamente con las manos y las piernas.

Es decir, adoptamos la forma de una oruga.

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