¿Cómo armar una rutina tábata?

¿Qué ejercicios tiene el metodo Tabata y cual es la clave para tener una rutina de entrenamiento útil?

El método tabata es un tipo de entrenamiento muy interesante ya que nos permite realizar una rutina HIIT, pero de una forma más sencilla y cómodo.

Es decir, el método de entrenamiento tabata es un entrenamiento de alta intensidad por intervalos en la cual normalmente se suelen hacer 8 series intercalando 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso.

En conclusión, el entrenamiento tiene una duración de 4 a 5 minutos sin embargo este tiempo puede variar dependiendo el objetivo que te impongas.

A continuación, te presentamos las 5 claves para una rutina tabata que te serán muy útiles en tu entrenamiento.

Ponte un objetivo

Como primer punto tenemos que enfocarnos en un objetivo o ponerte una meta, que en este caso seria ganar masa muscular, perder grasa corporal o simplemente por salud.

El objetivo siempre varía según sea las necesidades que tu cuerpo tenga o las que tu deseas conseguir.

Ya que en el caso de desear ganar masa muscular pues lógicamente necesitamos tener en cuenta que el volumen del entrenamiento que vamos ha llevar sea el adecuado para no tener complicaciones.

Sin embargo, cabe mencionar que ganar masa muscular es un proceso largo en el que debemos invertir mucho de nuestro tiempo si como también tener disciplina y compromiso con el entrenamiento.

Esto debido a que en el proceso de ganar masa muscular implica dar un estimulo que sea lo suficientemente elevado para asi activar el crecimiento de los músculos.

Por otro lado, es importante mencionar que si nos ponemos como objetivo perder grasa corporal pues el entrenamiento debe ser intenso para de esta forma ganar masa muscular al igual que la perdemos para mantenernos al mismo nivel.

No obstante, a esto es fundamente que sepas que imponerte un objetivo en caso de que practiques deporte por salud, pues de igual manera debes poner como prioridad la intensidad, esta debe ser muy elevada, sin embargo, no abuses demasiado de la intensidad.

Es por eso que para este aspecto lo ideal es ir probando de apoco cada ejercicio con eso formaremos una rutina de entrenamiento sin frustrar a nuestros músculos.

Ejercicios de fuerza

La clave esta en el ejercicio de fuerza que vayamos a practicar ya que esta íntimamente relacionado con el objetivo que tienes en mente.

Ya que si vamos a tener como objetivo ganar masa muscular es recomendable que en tu rutina de entrenamiento incluyas ejercicios que impliquen más fuerza como:

  • Flexiones
  • Dominadas
  • Sentadillas, etc.

Sin embargo, si tu objetivo es mejorar la capacidad cardiorrespiratoria lo mas recomendable es que en tu rutina de entrenamiento tabata realices ejercicios aeróbicos esto te ayudara mucho a mejorar la respiración.

  • sprints
  • – jumping Jack
  • – bicicleta, etc.

Orden de los ejercicios

El orden de los ejercicios es fundamental ya que si queremos ganar masa muscular debemos darle mayor énfasis ya sea al pectoral o a las piernas, haciendo que se lleve un orden de los ejercicios que vamos a realizar para asi lograra a la meta y cumplir nuestros objetivos.

Para esto siempre es bueno que cuentes con el apoyo de un entrenador para que te oriente sobre como crea la rutina de entrenamiento adecuada para tus necesidades y que sobre todo cumplan tus objetivos ya sean a corto o largo plazo.

Fuerza o resistencia

La fuerza y resistencia en los entrenamientos tabata es indispensable ya que independientemente de si buscas ganar masa muscular, perder grasa corporal o simplemente por mejorar la salud.

Esta fuerza debe ser la adecuada y escoger la cara mas adecuada para poner en practica los ejercicios de la rutina tabata que hemos escogido.

Sin embargo, siempre debemos cuidar y escoger la técnica adecuada en los ejercicios, esto debido a que no queremos sufrir lesiones.

Comodidad

La comodidad es otro punto muy importante y que si vamos a practicar una rutina de entrenamiento tabata lo ideal y primordial es tener y estar en la comodidad más adecuada y como mejor nos sintamos a gusto.

De esta manera a parte de hacer ejercicio físico pues también vamos a trabajar un poco en el ejercicio mental a nivel psicológico ya que estando en comodidad y practicar ejercicio nos relaja y a la vez nos revitaliza el cuerpo.

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