¿Cómo es la forma correcta de hacer press de banca?

Consejos para aprovechar al máximo los ejercicios en Press Banca

Rompe el estancamiento en press banca con estos 7 consejos prácticos y efectivos. El tan conocido press banca es uno de los ejercicios más eficientes que se enfocan únicamente en trabajar el pectoral.

En done los ejercicios tiene la finalidad de ganara fuerza o masa muscular especialmente en el deltoides y el tríceps.

A continuación, te mencionamos los 7 consejos en press banca para que dejes de estar estancado y veas resultados prósperos y efectivos.

Busca tener un calentamiento correcto

Realizar un correcto entrenamiento no quiere decir que te enfoques únicamente en realizar ejercicios de cardio y circundiciones de hombro.

Sino mas bien nos referimos a que el calentamiento depende del nivel de banca con el que vas a trabajar es decir si tu nivel de banca es alta o quieres que sea alta pues debes realizar un calentamiento consecuente.

Es decir, no te limites a realizar ejercicios de cardio y circundiciones sino también incluye polimétricos y un par de pasadas con el foam roller para que asi puedes favorecer a las articulaciones.

Priorizar y enfocar el trabajo en press banca

Como dijimos al inicio en esta ocasión vamos a trabajar el press banca asi que no debes dejar de practicarlo en tus rutinas de entrenamiento.

Es por eso que vamos a poner al press banca como prioridad en todas las rutinas de entrenamiento y sobre si quieres mejorar el press banca jamás dejes para el final los ejercicios.

Ya que el orden con el cual practiques los ejercicios tiene mucha importancia ya que el impacto de los ejercicios en el orden en que se realizan influye en la fuerza y rendimiento en cada sesión.

Por lo cual siempre lo vamos a poner en práctica como primer ejercicio.

Evitar la sobrecarga o sobre entrenamiento

El sobre entrenamiento quiere decir, realizar los ejercicios de entrenamiento con mucha exageración hasta que tu cuerpo no de más.

Este es uno de los erros más frecuentes en los deportistas y que al creer que sobreentrenar te dará mayores resultados, estas muy equivocado por que si sobreentrenas llegaras a tu limite más rápido.

Y sobre todo el fallo será mayor ya que tus marcas de entrenamiento disminuirán poco a poco y también vas a tener problemas fuera del gimnasio incluyendo insomnio.

Sin embargo, es lógico que a más intensidad – más volumen de entrenamiento y menor descanso entre series pues tendrás más probabilidades de sobrentrenarte.

Por otro lado, en caso de lo que buscas en ganar fuerza pues lo más recomendable es que disminuyas la cantidad de series y repeticiones.

Aumentando el numero de sesiones de press banca por semana, es decir en este caso deberás reducir el volumen y aumentar la frecuencia para obtener resultados efectivos.

Evitar el trabajo con otras maquinas

Si lo que buscamos es trabajar press banca pues lo más lógico sería que dejes de lado las maquinas y te concentres en trabajar con peso libre.

Las maquinas no son recomendadas al momento de practicar press banca ya que estas no reclutan tantas fibras musculares del pectoral y mucho menos tienen tanta capacidad para desarrollar conexiones neuromusculares.

Buscar mejorar y perfeccionar en cada serie de entrenamiento

Activarte en cada serie no solo consiste en preparar tus músculos, sino que también incluye prepararte mentalmente, es decir debes estar convencido que puedes y vas a conseguir llegar al objetivo.

Tomar las medidas necesarias para proteger los hombros.

Este es uno de los consejos mas importantes en el press banca, y es que estamos hablando de proteger los hombros.

Ya que la mayoría de las lesiones en los deportistas están situadas en el tren superior especialmente estas ocurren a nivel del hombro produciendo lesiones que te dejaran fuera de entrenamiento por un largo tiempo dependiendo de la gravedad de la lesión.

Es por eso que en cada entrenamiento press banca debes proteger tus hombros de tal forma en que estés concentrado siempre en desplazar hacia atrás y hacia abajo.

Para esto debes tener mucha concentración ya que el principio te costara mucho problema, pero todo esta en que lo visualices que si puedes y mantén la concentración.

Concéntrate de manera adecuada para trabajar de forma explosiva

La fase del levantamiento depende de cual es el objetivo que tenemos en mente, ya que si lo que quieres es ganar fuerza pues no te conviene levantar despacio.

Ero por el contrario si lo que quieres es ganar hipertrofia pues debes levantar de forma lenta pero segura.

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