¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos y piernas?

¿Qué es bueno para aumentar el tamaño de las piernas y glúteos?

Si quieres saber como aumentar el tamaño de tus piernas y lo mejor de todo sin pesas ni tampoco tener que estar yendo al gimnasio.

Tranquila has llegado al lugar correcto, porque aquí te vamos a dar las pautas para que puedes realizar una rutina de entrenamiento para mejorar los músculos y dar volumen al tamaño de tus piernas de la forma más natural y que mejor si ya esta acompañada de un muy buen torso.

El día de hoy te traemos este articulo en el cual vamos a presentarte algunos ejercicios con los cuales vas a adquirir volumen en las piernas sin necesidad de ir al gym.

Ya que normalmente vemos que para aumentar el tamaño de las piernas la mayoría de las personas acuden al gym con el apoyo de máquinas, barras, mancuernas, etc.

Pero muy pocas personas conocen que también podemos adquirir volumen en las piernas sin necesidad de ir al gym ni tampoco de practicar con pesas.

Asi que a continuación te vamos a dejar aquí una pequeña rutina, pero efectiva para aumentar el tamaño de tus piernas.

Zancadas para glúteo

Este ejercicio hace mucho énfasis en la parte de la cadera posterior para esto debemos formar un ángulo de 90° con la rodilla mientras inclinamos un poco el dorso.

Sentadillas a una pierna

Este ejercicio también es conocido como pistol squats, el cual es un ejercicio que por lo general requiere de mucha fuerza y potencia en las piernas.

Para esto podemos realizar con la ayuda de una silla, nos sentamos en ella y realizamos l parte concéntrica.

Sentadillas con los dos pies

El ejercicio de sentadilla con los dos pies juntos nos ayudara a aumentar el recorrido del ejercicio enfocándose en darle mayor intensidad a los cuádriceps.

Sin embargo, en este unto también podemos necesitar la ayuda de una TRX y sujetando con las dos manos estiradas la TRX y con los pies juntos realizamos este ejercicio.

Sentadillas con salto

La sentadilla con salta es uno de los ejercicios más complicados se podría decir y con el cual se debe tener extremo cuidado ya que si posees o padeces de algún tipo de problema articular en especial en la rodilla o en la cadera lo mejor es que no realices este ejercicio y lo remplaces por otro de menos intensidad.

Puente de glúteo a una pierna

Este tipo de ejercicio se enfoca especialmente en la parte de los glúteos más que en las piernas, y que empujamos con las dos piernas y empujamos hacia arriba.

Rutina diaria

A continuación, te mostramos la rutina de entrenamiento diario que debes seguir para aumentar el tamaño de tur piernas.

Asi como también te damos a conocer cuantas series y repeticiones debes hacer par conseguir los objetivos deseados.

Para principiantes

Si eres una persona que recién estas empezando a hacer ejercicio, déjame decirte que perteneces al grupo de principiantes y por lo tanto no debes esforzar mucho a tus músculos de las piernas y lo ideal seria que lleves estas series y repeticiones tal cual te vamos a decir a continuación:

Realizar 3 series de cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones cada uno y con un descanso de 45 segundos entre serie y serie.

Para Avanzados

Si ya has practicado anteriormente este tipo de ejercicio pues, quiere decir que ahora perteneces al grupo de avanzados por lo cual quiere decir que ya conoces cual es el límite de tu resistencia.

Y para esto debes realizar de 4 a 5 series en las cuales en cada una de ellas debes ir aumentando el volumen de entrenamiento.

En donde debemos realizar de 10 a 15 repeticiones por cada serie que practicamos y tomando un descanso de 90 segundos entre serie y serie.

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