Ejercicios para trabajar los hombros con goma elástica en casa

¿Cómo se trabajan los hombros con la goma elástica?

Seguramente muchas veces has querido practicar ejercicios con una goma elástica o una banda elástica como lo convencen en muchos lugares del mundo.

Pero que sin embargo no sabes cual es la manera correcta de utilizarla y asi evitar lesiones o futuras lesiones del cuerpo. Y como es sabido hoy en día contamos con una amplia variedad de herramientas o instrumentos para realizar deportes en casa o en el gym.

Aunque las herramientas mas comunes son las barras y las mancuernas, pero que tal si en esta ocasión intentamos practicar con una goma elástica, ya que practicar ejercicio con la ayuda de este implemento puede resultar muy beneficioso y muy poco arriesgado a diferencia de las barras o as mancuernas.

Sin embargo, siempre es fundamental tener un previo conocimiento antes de poner en práctica cualquier tipo de ejercicio o rutina de entrenamiento.

Asi que el día de hoy te hemos traído este artículo en el cual te vamos a decir cuales son los 7 mejores ejercicios para practicar con una goma elástica.

Aperturas frontales con goma elástica

Este es un tipo de ejercicio que a pesar de que parece ser un ejercicio bastante simple es nuestro mejor aliado que nos ayudara a trabajar la parte posterior del hombro lo cual es ideal como ejercicio de calentamiento para antes de trabajar los músculos de los hombros.

Lo único que debemos hacer es con la ayuda de una goma elástica y con los brazos extendidos hacia los codos y arriba hasta que queden bien abiertos.

Elevaciones frontales con goma elástica

Este es un tipo de ejercicio que normalmente se suele realizar con un par de mancuernas, pero que en esta ocasión vamos a realizar con la ayuda de una goma elástica con la cual vamos a trabajar los músculos de los hombros y sin la necesidad de mancuernas vamos a conseguir grandes resultados con la goma elástica.

Lo único que debemos hacer es pisar la goma elástica con los pies y partiendo desde los brazos paralelos a nuestro cuerpo realizamos una extensión hacia adelante hasta que este quede paralelo al suelo.

Elevaciones laterales con goma elástica

 El ejercicio de elevaciones laterales es el más conocido y lo que vamos ha hacer es con los brazos extendidos paralelos en dirección al suelo con los brazos a los lados y bien extendidos entones empezamos a estirar. Es importante pisar la goma elástica para dar más resistencia.

press de hombros con goma elástica

Este ejercicio es un clásico ya que al igual que el press de hombros con mancuernas o con una barra, pero en este caso vamos a usar una goma elástica que nos dará resistencia y con nuestras piernas pisamos la goma y alzamos con los brazos haciendo presión.

Rotación interna de hombro con goma elástica

Como ejerció número cinco tenemos rotación interna de hombro, pero esta ocasión vamos a utilizar una goma elástica, cabe mencionar que este ejercicio nos ayuda a prevenir posibles lesiones de hombros.

Y a la goma elástica la vamos a colocar a la altura media hacia un lado con el brazo en posición de 90° llevamos el brazo hacia el interior en dirección al abdomen.

Rotación externa de hombro con goma elástica

El ejercicio de rotación externa de hombros es muy parecido al de rotación interna de hombros, es decir, nos colocamos en la misma posición de rotación interna y la única diferencia que vamos ha hacer es que vamos a sujetar la goma elástica con el brazo contrario y llevando la mano hacia el abdomen del lado contrario.

Rotación superior de hombro con goma elástica

Como ultimo ejercicio tenemos el ejercicio de rotación superior de hombro en donde vamos en este caso a utilizar una goma elástica.

Para con la ayuda de nuestros pies pisamos la banda elástica y colocamos el brazo flexionado a 90° extendido con dirección hacia afuera de manera que quede en forma paralela al suelo y seguidamente hacemos un ligera rotación del hombro, determinado que el brazo quede mirando hacia el techo.

Deja un comentario