¿Qué son las escapulas aladas?

Las escapulas aladas y tres ejercicios para corregirlas.

Seguramente muchas veces has escuchado hablar de las escapulas aladas, es por eso que el día de hoy te hemos preparado este articulo completo en donde podrás saber que son las escapulas aladas.

Asi como también cual es la forma correcta de estabilizarlas y te daremos a conocer 3 grandiosos ejercicios con los cuales podrás corregir las escapulas aladas.

Ahora bien, vamos a empezar por ¿que son las escapulas aladas?

Las escapulas aladas son un tipo de disfunción de la musculatura de la cintura escapular, que es la que mayormente se encarga de mantener las escapulas que se encuentran próximas a las costillas.

Para que asi su deslizamiento se mas fácil y no existan complicaciones, sin embargo, esta disfunción no es considerada como una patología grave pero siempre es bueno tener muy en cuenta sus recomendaciones y como corregirlas si nos vemos frente a una escapula alada.

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Y que si no ponemos atención y no le damos el debido tratamiento a esta afección es muy posible que se vayan separando cada vez mas de las costillas y asi puede producir alteraciones en el complejo articulas del hombro y sus relaciones.

El objetivo principal que tiene a nivel terapéutico es centrase en los ejercicios correctivos que estabilicen la rítmica escapular.

A continuación, veremos algunos ejercicios en donde veras como corregir las escapulas aladas que hoy en día se sabe que pueden tener varias causas.

1.- WALL SLIDES

El ejercicio llamado Wall Slides, o también conocido como deslizamiento sobre pared, en el cual debemos pararnos frente a una pared obviamente y poner nuestros antebrazos sobre ella y de manera muy despacio deslizar sobre la superficie, dejando los codos elevados sobre la línea paralela.

En donde el rango de movimiento sea muy pequeño que durante el tiempo que dure el proceso nuestros antebrazos no deben separarse de la pared ni por un instante.

Y por otro lado las escapulas deben estar ligeramente pegadas a las costillas haciendo movimiento de campaneo deslizando sobre estas.

2.- SCAPULR PUSH – UPS

Scapular Push – Up o también llamado flexiones escapulares es un tipo de ejercicio que consiste en dejar que las escapulas tengan la libertad de moverse independientemente de la columna.

Cabe mencionar que este ejercicio se suele practicar en la posición común de una flexión tradicional, pero para esto lo mas adecuado es apoyar las rodillas al suelo y realizarlo en posición cuadrupedia.

De esta forma el ejercicio será mas fácil y llevadero y sobre todo tendrás los resultados deseados, para que así los codos permanezcan extendidos y no se muevan los codos ni los hombros.

3.- PLANK TO HOLLOW HOLD POSITION

Este ejercicio llamado Plank To Hollow Hold Position, es muy semejante al ejercicio número dos, aunque, sin embargo, tiene un grado más de dificultad.

Ya que en este caso vamos a empezar colocándonos sobre un step en posición de una plancha tradicional con los brazos extendidos.

PLANK TO HOLLOW HOLD POSITION

Y aproximando el mentón al pecho formamos una hipercifosis cervical y dorsal para luego empujar el suelo hacia abajo y hacia adelante.

De modo en que nuestra cadera quede elevada hacia arriba para dar mayor resistencia a nuestro cuerpo.

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